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Alors que nous entrons dans le mois de mai, nous devons encore braver les vents froids dans l'hémisphère nord, tout en profitant de la chaleur et du soleil estivaux. À l'approche des élections britanniques et françaises, nous devons être prêts à tout, qu'il pleuve ou qu'il vente, qu'il fasse beau ou mauvais… c'est une période de changement et d'incertitude. La méditation/relaxation simple suivante est conçue pour apaiser le corps et l'esprit. Vous pouvez l'enregistrer et l'écouter au coucher. Allongez-vous sur le dos, sur un lit ou par terre, et prenez de grandes inspirations (par le nez). À chaque expiration, sentez votre corps s'enfoncer dans le matelas. Laissez le son de l'expiration se relâcher, en l'exagérant légèrement, pour ressentir un véritable lâcher-prise. Libérez les tensions corporelles avec l'expiration. Libérez toute douleur ou tout inconfort avec l'expiration. Relâchez et lâchez prise. Ne vous souciez pas de votre inspiration, vous inspirerez naturellement. C'est le fait de retenir sa respiration qui provoque des tensions dans l'esprit et le corps, tandis que le fait de relâcher sa respiration et avec elle, de relâcher tout ce que vous voulez laisser tomber, crée un état calme et détendu.

Si des pensées vous traversent l'esprit, laissez-les doucement s'envoler et expirez. Il n'y a rien à penser pour l'instant, observez simplement les sensations plutôt que les pensées.

Si vos pensées accaparent votre attention, comptez vos respirations. Inspirez en comptant jusqu'à 3, arrêtez-vous et reposez-vous en comptant jusqu'à 2, puis expirez en comptant jusqu'à 6. Arrêtez-vous et reposez-vous en comptant jusqu'à 2, puis inspirez à nouveau en comptant jusqu'à 3, reposez-vous en comptant jusqu'à 2, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous vous sentiez profondément détendu. Reprenez ensuite votre rythme respiratoire habituel ou endormez-vous.

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Fais de beaux rêves.