Mai
Auch im Mai dieses Jahres müssen wir hier auf der Nordhalbkugel noch den kalten Winden trotzen, während wir gleichzeitig einen Hauch von sommerlicher Wärme und Sonnenschein genießen. Angesichts der bevorstehenden Wahlen in Großbritannien und Frankreich müssen wir auf alles vorbereitet sein, egal ob Regen oder Sonnenschein, links oder rechts ... es ist eine Zeit der Veränderung und Unsicherheit. Die folgende einfache Meditations-/Entspannungsübung soll Körper und Geist beruhigen. Sie können sie aufnehmen und beim Schlafengehen abspielen und anhören. Legen Sie sich flach auf den Rücken auf ein Bett oder auf den Boden und atmen Sie tief ein und aus (durch die Nase). Spüren Sie bei jedem Ausatmen, wie Ihr ganzer Körper in die Matratze sinkt. Lassen Sie das Geräusch des Ausatmens nach, übertreiben Sie es leicht, um beim Ausatmen ein Gefühl des Loslassens zu bekommen. Lösen Sie mit dem Ausatmen die Spannung im Körper. Lassen Sie mit dem Ausatmen Schmerzen oder Beschwerden los. Lassen Sie los und machen Sie sich keine Gedanken über Ihr Einatmen, Sie werden ganz natürlich einatmen. Durch das Anhalten des Atems kommt es zu Spannungen im Geist und Körper. Durch das Ausatmen und damit auch durch das Loslassen von allem, was Sie loslassen möchten, entsteht ein ruhiger, entspannter Zustand.
Wenn dir Gedanken in den Sinn kommen, lass sie sanft davonschweben und atme aus. Es gibt im Moment nichts, worüber du nachdenken musst. Nimm einfach deine Empfindungen wahr, nicht deine Gedanken.
Wenn deine Gedanken dich nicht loslassen, zähle deine Atemzüge. Atme drei Sekunden lang ein, halte inne und ruhe zwei Sekunden lang aus, dann atme sechs Sekunden lang aus. Halte inne und ruhe zwei Sekunden lang aus, bevor du wieder drei Sekunden lang einatmest, zwei Sekunden lang ruhst und so weiter, bis du dich tief entspannt fühlst. Kehren Sie dann einfach zu Ihrem gewohnten Atemrhythmus zurück oder schlafen Sie ein.
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Süsse Träume.